Tässä sinulle pientä kotitreeniä jonka avulla saat kropan kuntoon. Muista kuitenkin aina lämmitellä ensin, ennen kuin aloitat treenaamaan. Lämmittelyksi sopivat hyvin esim. käsien ja lantion pyöritykset, vartalon kierrot, reipas kävelylenkki tai tanssituokio. Laita mieleisesi ”mukaan tempaava” musiikki soimaan ja tanssahtele sen tahdissa, kunnes tulee lämmin, jonka jälkeen voit sitten siirtyä treenaamaan.
Laitan sinulle tässä tehokkaat kotitreeniohjeet (osassa myös kuvat) joiden avulla pystyt harjoittelemaan. Aloita treeni tekemällä 2 tuulimyllyä, 2 kyykkyä ja vuorikiipeilijää. Seuraavalla kierroksella tee jokaista liikettä 4 kappaletta, sitten 6, 8, 10, 12 liikettä. Tämän jälkeen vähennät joka kierroksella taas sen 2 jonka lisäsit tuossa matkan varrella. Joten eikun menoksi nyt…
- seiso leveässä haara-asennossa
- kurkota oikealla kädellä kohti vasenta jalkaterää nostaen samalla vasen kätesi suoraksi ylös
- toista sitten sama toisinpäin
- tee vuorotellen nopeita venytyksiä kohti kumpaakin jalkaterää
- seiso haara-asennossa ja pidä ylävartalosi mahdollisimman suorassa
- taivuta polviasi kuten istuisit alas tuolille ja laskeudu alas kunnes jalkasi muodostavat 90-asteen kulman
- polvet ja jalkaterät osoittavat hieman ulospäin
- palaa takaisin aloitusasentoon
Tässä vuorikiipeilyssä
- mene lankkuasentoon niin, että kyynärvartesi ja varpaasi koskettavat maata
- nyt lähde tuomaan vuorotellen polvia kohti rintaa liikkeen tulisi olla nopea, mutta alkuun voit aloittaa sen hieman rauhallisemmin, että saat siihen tuntumaman
- pidä kätesi koko ajan suorina kuten punnerruksen yläasennossa